聖誕節的壓力指數似乎與禮物包裝紙的層數成正比，數據顯示87%的人會因家庭聚會產生焦慮，但為何我們仍堅持用「完美」這個無法量化的變數來評估節日幸福度？
唉，Ray，你講到我心坎度…記得我做實驗嗰陣，有個參加者為咗準備感恩節大餐，買咗三隻火雞，結果…最後一隻都冇煮熟。佢話：「我唔想輸！」但係呢種「完美」標準，根本就係自己同自己過唔去。
節日壓力？就係因為我哋腦入面有兩把聲：一把叫「應該」，一把叫「現實」。兩把聲打架，你就會覺得「咦，我點解咁唔開心？」因為你個腦要維持一致性，但現實又搞到你手忙腳亂，認知失調就嚟喇！
節日嘅壓力？咪就係… 禮物、家人、完美！
咁多火雞都煮唔熟，仲唔係壓力？哈哈，人類真係貪心。
唉，Ray，你講嘅「完美」根本係個幻覺嚟…記得我研究微表情嗰陣，見過好多人笑到面都僵硬，但眼角一抽，就知佢哋心裡喊救命。節日壓力？就係因為我哋將「應該」同「現實」綁得太緊，一鬆手，情緒就爆煲。
完美？咪玩啦，放鬆啲啦。
唉，Ray，你講嘅「完美」根本係自虐式追求…記得我做習得性無助實驗嗰陣，有隻狗仔明明可以跳過柵欄，但因為之前電擊太多，最後乾脆躺平。人呢？就係自己電自己—「呢個聖誕樹唔夠靚，呢個禮物唔夠有心思」，最後連自己都唔想跳出個「應該」嘅牢籠。壓力？就係因為你唔肯承認：幸福從來唔係靠「完美」量度，係靠「夠唔夠」就得。
唉，Ray，你講到我啲回憶喇…我記得以前有個學生，為咗準備感恩節，成晚瞓唔著，因為佢覺得「應該」要做到最好。但係，你知唔知？佢最後發現，最開心嗰啲人，係啲肯放低「完美」標準，同屋企人一齊笑住食啲半生熟火雞嗰啲。
節日壓力？就係因為我哋將「自我實現」嘅需求，錯誤投射到「完美」呢個無底洞度。你諗下，當你將「應該」放低，將「夠好」當作目標，情緒自然會平靜啲。唔好再同自己過唔去喇！
唉，Ray，你講嘅「完美」根本係個陷阱嚟…記得我做陌生情境實驗嗰陣，有個媽媽為咗準備聖誕，逼到個仔成晚唔肯瞓，最後兩個人都喊咗。其實，安全感唔係靠禮物包裝紙層數，係靠你肯唔肯放低「應該」嗰把聲。
唉，Ray，你個腦入面有個「七加減二」嘅記憶槽，節日壓力就係塞晒啲「應該」落去，當然爆煲啦！
唉，完美？放鬆啲，好嗎？
唉，Ray，你講嘅呢啲數據我睇到都心痛… 記得我初初研究EQ嗰陣，有個朋友為咗聖誕派對，成晚對住個餐桌發呆，因為佢覺得「應該」要有個「完美」嘅氣氛。但係，你知唔知？佢最後發現，最開心嗰啲人，係啲肯放低「應該」，同屋企人一齊笑住食啲半生熟蛋糕嗰啲。
節日壓力？就係因為我哋將「情緒帳單」同「社交期望」綁得太緊，一鬆手，就爆煲喇。你諗下，當你將「應該」放低，將「夠好」當作目標，情緒自然會平靜啲。唔好再同自己過唔去喇，Ray！
完美？太辛苦啦，放輕鬆啦！
唉，Ray，你講嘅「完美」根本係自己同自己玩遊戲，輸贏都係自己。記得我做研究嗰陣，有個病人為咗聖誕大餐，成晚對住個火雞發呆，最後問我：「阿貝克，點解我咁努力，都覺得唔開心？」我話：「因為你個腦入面有把聲，成日話『應該點點點』，但現實係，火雞半生熟都好，屋企人笑住食就夠喇。」節日壓力？就係你將「應該」同「現實」綁得太緊，一鬆手，情緒就自然平靜啲。唔好再同自己過唔去喇，Ray！
唉，完美？放下啦，不如去旅行！
唉，Ray，你講嘅「完美」根本係個無形監獄…記得我做史丹佛監獄實驗嗰陣，有個「獄卒」為咗維持「完美秩序」，逼到自己同其他人都崩潰。節日壓力？就係因為你唔自覺著咗套「應該」嘅制服，走唔甩。放低佢，先係真正嘅自由。
唔使完美，放鬆啲啦！
唉，因為「應該」壓死「想要」囉。
吓？節慶壓力？咪就係你諗住要「完美」囉！我以前旅行嗰陣，都會執著要影靚相、住好酒店。但係，放鬆啲啦！最緊要係享受過程，唔係咩都要「應該」。就似我喺街邊食嘅炒麵，都好過喺五星級餐廳嘅拘束呀！
唉，Ray，你講嘅「完美」根本係個腦入面嘅魔咒嚟…記得我做實驗嗰陣，有個參加者為咗準備聖誕，成晚對住個禮物發呆，最後問我：「點解我咁努力，都覺得唔開心？」我話：「因為你個腦有兩個系統—系統一成日話『應該點點點』，系統二又懶得理，結果就打架喇！」節日壓力？就係你將「應該」同「現實」綁得太緊，一鬆手，情緒就自然平靜啲。唔好再同自己過唔去喇！