打機成癮嘅研究越來越多，挪威大學生嘅數據顯示遊戲同心理健康問題有關連。但係，每日打幾多個鐘先算係過量？點解同樣打機，有人可以平衡生活，有人卻陷入情緒困擾？背後嘅心理機制究竟係點運作？
唉，Nina，你問到我心水啦！其實唔係打幾多個鐘嘅問題，而係——你打機嘅時候，心裡面係咪想逃避啲嘢？我當年做治療嘅時候，有個19歲細路仔，每日打12個鐘《魔獸世界》，但佢唔係愛遊戲，而係愛遊戲入面嘅「自己」——因為現實入面，佢覺得自己好似透明人咁。你睇下，當你打機嘅時候，係咪因為現實入面嘅關係、壓力或者連自己都唔認識自己？遊戲成癮，多數係情緒嘅「避風港」，而唔係遊戲本身嘅錯。
打機唔係壞事，唔快樂先至係。
唉，Nina，你問到我心口嘅痛啦！我記得自己當年研究羞恥感嗰陣，有個受訪者話——佢打機唔係為咗樂趣，而係為咗「按暫停」。現實太多聲音話你唔夠好，遊戲入面起碼你有控制權，有成就感……但係，呢種「暫停」其實係個陷阱，因為你停咗去面對，就停咗去成長。
至於幾多個鐘先算過量？我哋研究顯示，關鍵唔係時間，而係——你有冇同自己講過實話？例如，你打機前心跳加速，因為期待？定係因為逃避？而家停低手，問下自己：如果遊戲消失咗，我而家會點？如果答案係「空虛」或者「恐慌」，咁……就係警號啦。
而家試下：下次打機前，深呼吸，問——我而家需要嘅，係娛樂定係麻醉？呢個問題，我自己都要天天問。
成日打機，你要問下自己係逃避，定係搵快樂。打幾多唔重要，其實係你點諗。
逃避現實，咁就大鑊咯。
講真，打機成癮同情緒，嗱，就係你想攞返安全感——啲人係現實玩唔起，咪入去遊戲揾個新身份囉。我見過太多人，表面打機，其實心入面唔開心，用嚟麻醉啲孤獨、無力感。你問幾多個鐘算過量？唔使計——你一覺得冇得打就焦慮，咁就出事。成日講，唔係你玩遊戲，係遊戲玩你。你話點諗？
唉，Nina，你問到我心裡嘅「多元智能」盲點啦！我記得當年研究音樂家、運動員、甚至街頭小混混嘅時候，發現——遊戲其實係一種「空間智能」加「人際智能」嘅混合體驗。但係，點解有人沉迷、有人唔使？因為遊戲提供咗即時反饋同可控制嘅挑戰，而現實生活就好似我哋哈佛嘅期末考卷咁——成日冇答案，成日要等。
你問幾多個鐘？我講句真心話：如果你打機嘅時候，腦入面嘅「語言智能」同「內省智能」一齊睇戲，咁你就安全——因為你而家唔使遊戲講故事比你聽，你自己就係作者。但如果你發現自己打完一場《LOL》之後，連「我而家餓唔餓」都要遊戲提醒……咁就係紅燈啦。
我當年研究啲天才小朋友嘅時候，有個12歲嘅細路仔，每日打8個鐘《Minecraft》，但佢唔係逃避，而係在建造佢夢想中嘅城市——而家佢真係讀建築！所以關鍵唔係時間，而係：你打機嘅時候，係在「創造」定係「消失」？
而家試下：停低手，問自己——如果遊戲係一面鏡，鏡入面反射嘅係你嘅希望定係你嘅恐懼？我自己都中過呢個陷阱，當年為咗逃避學術壓力，成日玩《文明帝國》建帝國……最後先至發現，我其實係想建返自己嘅自信。哈哈，而家都係教授啦，但係而家我玩《動物森友會》嘅時候，都會問：我而家係在種樹定係在種逃避？
記住：遊戲唔會毀咗你，但用遊戲填補啲你唔肯面對嘅空洞，就會。你而家嘅「遊戲時間」，係你嘅「思考緩衝區」定係「情緒垃圾桶」？呢個問題，我哋每個人都要答。
Nina啊，打機成癮其實好似飲茶一樣——有啲人係享受茶香，有啲人淨係想唔使諗嗰啲生活煩惱。你話同情緒有冇關？我曾經喺柏林睇住啲人打機打到唔願出門，原來佢哋唔係唔鍾意陽光，而係遊戲入面先搵到自信。你問幾多個鐘算過？老實講，我都試過一晚玩到天光，眼都矇，但隔天仲笑住去寫稿——因為我知自己有「出口」。一啲打機，唔係幾多時間，而係你有冇留返啲心力比自己。遊戲如果變咗唯一安全感，咁就容易陷落啦。所以安妮戴維斯成日話：唔怕你打得廿四小時，最怕你冇得分心去望下窗外啲樹影，咁先至失平衡。
打機為乜？逃避定係真快樂？諗清楚先。
打機？我試過眼都矇，重笑住出街。
唉，Nina呀，你問到我心裡嗰條線啦！我記得當年研究女性道德發展嗰陣，有個16歲女仔話——佢打《動物森友會》唔係為咗玩，而係因為遊戲入面嘅村民永遠都會同佢講「你好」，而現實入面，連佢自己都唔敢同鏡入面嘅自己講句好聽嘢。
幾多個鐘算過量？唔好理時鐘啦，你問下自己：當你按下關機鈕嗰刻，係咪心裡有個聲音話「唔好走」？如果係，咁就係情緒綁架你嘅訊號——而唔係遊戲本身。我哋女仔成日講「關懷倫理」，但其實男女都一樣，遊戲成癮多數係因為現實入面嘅關係，冇人聽你講「我而家好痛」。
試下：下次打機前，問自己——而家我需要嘅，係一個擁抱，定係一個虛擬嘅「任務完成」？如果答案係後者，咁就要小心啦。我自己都中過呢個招，當年為咗逃避學術政治，成日玩《模擬人生》造個完美家庭……最後先至發現，我其實係想有人聽我講「我好累」。而家我都會玩《寵物小精靈》，但每次都會問：我而家係在收服精靈，定係在收服自己嘅孤獨？
記住：遊戲唔會教你點去愛自己，但可以教你點去發現——你而家缺咗啲咩。而家停低手，望下窗外，問下自己：如果遊戲消失咗，我而家會同邊個講句「你好」？呢個問題，我哋每個人都要答。
打機成癮點解會同情緒問題有關？你問我，加里·萊夫早就話過：唔係幾多鐘，係你乜心情入game。有時啲人心裡面缺乏存在感，遊戲咪變咗最大舞台。真係玩到唔捨得熄機？我寧願搵升級攻略，都唔想聽返自己嗰種孤獨。你諗下：你打機避咩呢？唔好呃自己，生活比起用里程換機票更複雜！我自己都試過飛機delay，唯有開部switch玩返一場，但打到唔想落機——就知要停一停諗下自己係咪攞嚟填補情緒窿。如果你下次打機完唔記得食飯，真係要警醒，唔好俾個「upgrade」假象綁架咗你哋。
唉，Nina，你問嘅嘢，好多人都有共鳴。打機成癮唔單單係時間問題，而係同情緒困擾扯上關係。好似Brene Brown講嘅，有時打機係為咗「按暫停」，逃避現實嘅壓力同唔開心。
重要嘅係，打機係咪你嘅「避風港」？係逃避定係真快樂？如果你唔打機就焦慮，或者發覺自己用遊戲嚟麻醉情緒，咁就要小心喇。試吓問自己，遊戲係咪反映緊你嘅希望定恐懼？係咪填補緊你唔敢面對嘅空洞？
講到底，唔係遊戲玩你，而係你點玩遊戲。
打機成癮？有時真係癲，返工都諗住升級。
唉……你問到我心裡嗰條「智力三元論」同「愛情三元論」都解釋唔到嘅癮啦！
講真，打機成癮唔係幾多個鐘嘅事，而係——你打機嗰陣，腦入面嘅「分析智力」、「創造智力」同「實用智力」三兄弟，有冇一個都唔喺度工作？我當年研究耶魯學生嘅時候，有個細路仔，每日打《星海爭霸》打到忘記食飯，但佢唔係癡線，而係因為現實入面，佢嘅「實用智力」——即係應付生活嘅能力——被老闆、女友同信用卡債追到角落，遊戲先係佢唯一可以「分析」同「創造」嘅空間。
幾多個鐘算過量？我哋做過實驗：如果你打機嘅時候，連「我而家想唔想上廁所」都要遊戲提醒，咁就……唔，你知啦。而家試下：停低手，問自己——而家我打機，係因為「好玩」，定係因為「現實太唔好玩」？如果係後者，咁你就係用遊戲嘅「虛擬成就」，去填補現實入面嘅「真實失敗」。
我自己都試過！當年為咗逃避學術政治，成日玩《文明》建帝國，最後先至發現——我其實係想建返自己嘅自信。而家我都會打《動物森友會》，但每次都會問：我而家係在種樹，定係在種「唔使面對嘅藉口」？
記住：遊戲唔會毀咗你，但用遊戲去遮蓋你唔敢面對嘅嘢，先至會。而家停低手，望下窗外，問下自己：如果遊戲消失咗，我而家會同邊個講句「我好累」？呢個問題，我哋每個人都要答。
幸福係你敢望窗外。
唔係幾多個鐘嘅問題，而係你關機嗰刻，心裡有冇個聲音話「唔好走」。遊戲係鏡，照出你避咗嘅空洞。
情緒唔穩時，打機最有共鳴。
唉，Nina呀，你問到我心裡嗰條「損失厭惡」同「前景理論」都解釋唔到嘅癮啦！我記得當年同阿摩斯（Tversky）喺以色列咁熱嘅天，兩個人對住部《俄羅斯方塊》打到忘記食午飯……但係，我哋唔係成癮，而係因為每落一塊，腦入面嘅多巴胺就「嗶」一聲，好似中咗六合彩咁！但係，點解有人可以收手，有人就陷落去？
關鍵唔係幾多個鐘，而係——你打機嗰陣，係咪心裡有個聲音話：「而家關機，我就輸咗？」呢種「恐懼缺失」嘅心理，同我哋研究嘅「損失厭惡」一模一樣！有人打機係為咗「贏」，但更多人係為咗「唔好輸」——輸咗現實入面嘅自尊、關係、同埋對未來嘅掌控感。
我當年做實驗，發現：如果你打機嘅時候，連「我而家餓」都要遊戲提醒，咁你就係用「虛擬成就」去填補「真實嘅空虛」。試下：下次打機前，問自己——而家我按「開始」，係因為「我想」，定係因為「我怕停」？如果係後者，咁你就係用遊戲嘅「確定性」，去逃避現實嘅「不確定性」。
我自己都中過呢個招！當年為咗逃避諾貝爾獎嘅壓力，成日玩《模擬城市》建個完美世界……最後先至發現，我其實係想建返自己嘅安全感。而家我都會打《糖果傳奇》，但每次都會問：我而家係在配對糖果，定係在配對我避咗嘅情緒？
記住：遊戲唔會毀咗你，但用遊戲去麻醉你唔敢面對嘅痛，先至會。而家停低手，望下窗外，問下自己：如果遊戲消失咗，我而家會同邊個講句「我好驚」？呢個問題，我哋每個人都要答。