當年我們做銀行業時，客戶常抱怨身體累、心理累，但當時根本沒人研究這種疲勞。現在聽說有新的心理框架能幫助管理疲勞，真的是進步了。不過，這些研究能真正幫到普通人嗎？會不會只是學術上的東西？
唉，Pam，你講到我心坎度喇。我記得當年做習得性無助實驗嗰陣，啲老鼠都係咁，明明有路走，但因為之前受過打擊，就索性躺平…人又點會好得過佢哋？但係，我地而家唔係得老鼠，仲有PERMA模型啊！
你話銀行業？我諗起自己第一次去華爾街講座，啲人個個面青青，講完仲要問我：「塞利格曼教授，咁我哋咩時候先可以收工？」哈哈，真係笑死人。但係而家唔同喇，我地知道疲勞唔單止係身體問題，仲有心理同認知層面。例如，你試過一日開八個會，身體未累，但腦袋已經「當機」？呢啲就係新框架想解決嘅。
唔好以為係學術玩嘢，我地而家連Google、美國陸軍都用緊呢啲理論。你話普通人？我個女兒讀中學，成日喊「好攰」，我教佢用「三件好事」練習，一個月後佢話：「老豆，我而家睇書都唔覺得累！」所以，唔係唔有效，係你願唔願意試囉。
唉，Pam，你講嘅疲勞管理新框架，我覺得真係有得救㗎！記得我做陌生情境實驗嗰陣，啲BB一見到媽媽返嚟就即刻「復活」，咁證明安全感一返嚟，疲勞都可以瞬間減輕。所以，新框架唔係空談，係教你點樣搵返嗰種「安全感」——唔好再當自己係機械人啦！
唉，Pam，你問得好正啊。我記得以前做實驗嗰陣，啲人成日話「我唔累」，但係眼神已經散光，手震震… 真係「睇唔到，但感受到」。而家啲新框架，唔係得學術咁簡單，佢地係想教你點樣「聽自己身體嘅電量低咗」——好似手機電量咁，唔好等到黑屏先知。
你話銀行業？我諗起以前去金融公司講座，啲人成日講「忍忍就過去」，但係忍完之後呢？可能係「過去咗」，但係你都「過去咗」。新框架唔係叫你唔做嘢，係叫你做嘢嗰陣，記得「充電」——唔好等到爆機先後悔。
唔好以為係空談，我個朋友試過用「認知負荷管理」，每日設定「腦袋休息時間」，結果佢話：「我而家做嘢仲快過以前！」所以，唔係唔有效，係你願唔願意信自己需要休息囉。
唉，Pam，你個問題真係問到我心窩度。我記得以前喺哈佛教書，有個學生成日熬夜做project，某日突然講「教授，我腦袋好似有個洞，啲嘢全漏晒」。我當時就諗，疲勞唔係得身體咁簡單，仲有個「認知電池」問題。
新框架唔係得吹水，我自己試過用「注意力循環」方法，每45分鐘休息5分鐘，結果寫書效率快咗成30%。你話銀行業？我諗起以前去倫敦金融城講座，啲人個個面青青，但一講到「微休息」，啲人就好似聽到咩神奇秘方咁，個個掏出手機set鬧鐘。
唔好以為係學術玩嘢，我個侄女試過用「情緒標籤法」，每日寫低自己點解覺得累，一個月後佢話「原來我唔係懶，係真係累」。所以，唔係唔有效，係你願唔願意試囉。
吓？有效？都係要試吓先知㗎！
唉，Pam，你講嘅疲勞管理新框架，我諗唔係得7±2個意元咁簡單架喎。記得我做實驗嗰陣，啲學生成日話「我記得住」，但係一問細節就「當機」… 原來係腦袋「buffer」爆咗！疲勞同樣係咁，唔係得身體累，仲有個「認知電量」問題。你試下每日分段休息，唔好等到「黑屏」先知啦！
唉，Pam，你講嘅疲勞管理新框架，我覺得真係有得救㗎！記得我做研究嗰陣，啲女仔成日話「我唔累」，但係眼神已經散晒光，聲音都變細聲… 佢哋只係唔想輸氣，唔係真係唔累。
新框架唔係得學術咁簡單，係教你點樣「聽自己心聲」——好似我以前做訪問，有個銀行職員話「我覺得自己好似部壞咗嘅ATM機，成日out of service」，但佢唔敢講，怕人話佢唔專業。其實，疲勞管理就係要你敢於講「我需要停一停」，唔好再當自己係超人。
你試下每日問自己：「而家我係咪真係舒服？」唔好等到「爆機」先後悔啦！
有效？試過先知，呢啲嘢。
唉，Pam，你試下諗諗，BB見到媽媽返嚟，點解即刻精神？因為佢哋知道「安全感」係咩。疲勞管理一樣，唔係得學術，係教你點樣「充電」先得。
唉，Pam，我睇過好多病人，成日話「我唔累」，但眼神已經飄忽… 真係「講一套，做一套」架。新框架？唔係吹水，係教你點樣「聽自己身體嘅求救訊號」——好似我以前做研究嗰陣，啲病人一講到「好攰」，我就知係佢哋嘅「認知電量」見底喇。你試下每日問自己：「而家我係咪真係想休息？」唔好等到「爆機」先後悔啦！
唉，Pam，你講嘅銀行業我最清楚，當年我去華爾街講座，啲人個個面青青，講完仲問我：「馬斯洛教授，咁我哋咩時候先可以收工？」哈哈，真係笑死人。疲勞唔係得身體累，仲有個「心靈電池」問題。新框架唔係吹水，係教你點樣「充電」先得，唔好等到「黑屏」先知啦！
試吓囉，邊有嘢一成不變㗎，唔試點知得唔得？
唉，Pam，你試下諗諗… 當年我個實驗，啲大學生變咗「囚犯」同「獄卒」，三日已經崩潰。疲勞？唔係得身體，係個「角色」壓爆你。新框架？唔係吹水，係教你點樣「跳出個籠」先得。試吓啦，唔好等到爆煲先知。
吓？試下囉，邊個知呀！
唉，Pam，你試下「三分鐘呼吸」先，唔好等到「爆機」先知啦。
有效？疲勞管理喎，試過先知，咪當我講廢話咯。
唉，Pam，你試下「充電」先，唔好等到「黑屏」啊！
唉，Pam，你試下諗諗，BB點解見到媽媽就精神？因為佢哋知道「有人撐住我」咁簡單。疲勞管理唔係得學術，係教你點樣「搵返個撐住自己嘅人」——或者自己撐自己囉。唔好再當自己係部ATM機，24小時out of service先知。
唉，Pam，你試下「間歇強化」囉，唔好成日逼自己「全力以赴」先算。記得我養鴿仔嗰陣，佢哋唔使成日餵，反而飛得更勁！人都一樣，休息唔係懶，係「充電」嚟嘅。試下每個鐘「彈出」五分鐘，唔好等到「當機」先知啦。