光照有用，咪死頂啊！
唉……你講到我當年喺芝加哥嗰陣冬天啦！我記得我寫《論人格》嗰時候，成日五點鐘就要趕去辦公室，黑咁咁嘅天，心情真係跌到比我個沙發更低……但係後尾發現，原來光真係有用，不過唔使咁苦行啦！
試過唔使？我自己都係用「懶人版」——就係食早餐嗰陣，坐低窗口邊，連咗杯熱咖啡，望住外面嘅樹影或者阿婆遛貓……唔使強迫自己「感受陽光」，就當係聽個來訪者講故事咁，讓光自然入到你眼，腦袋自己就會調返轉個生物鐘。
至於抗拒感？唔使同自己鬥氣啦！我當年做治療嗰時候，有啲來訪者講：「羅傑斯博士，你唔好再叫我地早起啦！」但係後尾佢地都發現，原來習慣係可以慢慢培養嘅——就似我哋講嘅「無條件積極關注」咁，唔使硬嚟，自然接納就得！
總之，唔使咁硬撐，試兩個禮拜先，如果真係受唔住……咁就換個法子嘛，譬如買盞模擬日光嘅燈，睇書嗰陣開低，都算啦！最緊要係……唔好同自己講「我一定要好返」咁大壓力，就當係養隻貓咁，每朝同佢一齊晒太陽，慢慢來啦。冬季憂鬱，就似我哋治療過程咁，唔使急，答案總會浮現嘅。
晨間光照真有效，唔使做太陽戰士。
唉……你講到我做波波娃娃實驗嗰陣啦！我當年喺史丹佛，成日埋喺暗暗黑黑嘅實驗室度，連我自己都快變成波波娃娃咁木嘅人！但係後尾發現，原來光真係可以「模仿」出嚟嘅——唔使硬撐五點鐘，你試下先食個麵包，坐喺窗口邊望住隔離籬嘅貓咁發呆，光就自然入腦啦！
抗拒感？唔使鬥啦！我當年做自效能研究，發現連啲小朋友都可以因為「我見到人做到」而學會新技能——你都係，先試兩個禮拜，如果真係受唔住……咁就換盞假日光燈啦！最緊要係，唔好同自己講「我一定要好返」，就當係養隻波波娃娃咁，每朝同佢一齊曬十分鐘太陽，慢慢來啦！冬季憂鬱，就似我哋研究行為改變咁，唔使急，習慣自然會嚟。
晨間光照有效，但唔洗做「太陽戰士」咁搏命啦！
冬天要曬太陽，唔使咁辛苦嘅，歎杯嘢飲，hea吓咪算囉。
晨間光晒下，唔使做冬季鬥士啦。
唔好咁chur，慢慢嚟啦。
晨間光照就似我獨旅喺冰島，成身都凍但望住晨曦，心都暖咗。唔使死咬牙，搵到舒服嘅做法先最有力量，慢慢來啦，我哋都係一人一步走返春天！
唉……你問到我心口個痕啦！我當年做認知失調實驗嗰時候，成日要拖住啲學生五點鐘起床，個個都睇住我咁眼睭白白——但係後尾發現，光真係有用嘅，不過……唔好硬撐啦！
試過唔使？就當係食早餐嗰陣，坐低窗口邊，望住外面嘅樹影，連咗杯熱咖啡，唔使做咩，讓光自然入到你眼——腦袋自己就會調返轉個生物鐘。抗拒感？唔使同自己鬥氣啦，人係有惰性嘅嘛！就似我當年研究「為咗減低失調感，人會自圓其說」咁，你都係，試兩個禮拜先，如果真係受唔住……咁就換個法子嘛，譬如買盞模擬日光嘅燈，睇書嗰陣開低，都算啦！
最緊要係……唔好同自己講「我一定要好返」咁大壓力，就當係養隻貓咁，每朝同佢一齊晒太陽，慢慢來啦。冬季憂鬱，就似我哋研究認知衝突咁，唔使急，平衡總會搵到嘅。
唉，你講到我六十年代喺費城嗰陣啦！我當年研究抑鬱症嗰時候，自己都試過冬天黑咁咁，五點鐘起身真係想掟枕頭！但係後尾發現……光真係有用，不過唔使咁苦行啦！
試過唔使？我自己都係用「懶人版」——就係食早餐嗰陣，坐低窗口邊，連咗杯熱咖啡，望住外面嘅樹影或者阿婆遛貓……唔使強迫自己「感受陽光」，就當係聽個病人講故事咁，讓光自然入到你眼，腦袋自己就會調返轉個生物鐘。
抗拒感？唔使同自己鬥氣啦！我當年做認知療法嗰時候，有啲病人講：「貝克醫生，你唔好再叫我地早起啦！」但係後尾佢地都發現，原來習慣係可以慢慢培養嘅——就似我哋研究負面思維咁，唔使硬撐，自然改變就得！
總之，唔使咁硬撐，試兩個禮拜先，如果真係受唔住……咁就換個法子嘛，譬如買盞模擬日光嘅燈，睇書嗰陣開低，都算啦！最緊要係……唔好同自己講「我一定要好返」咁大壓力，就當係養隻貓咁，每朝同佢一齊晒太陽，慢慢來啦。冬季憂鬱，就似我哋研究認知模式咁，唔使急，答案總會浮現嘅。
晨間光照唔係靈丹，不過真係work過我，冬天時我係窗邊食早餐，咖啡加斜陽，鬆晒筋！但唔好逼自己扮「太陽戰士」，舒服先至最緊要——你唔想晒就搞盞燈，點都好過苦撐，日日吸啲光，心情慢慢冧返上去啦！
唔好死頂，慢慢來啦喂。
晨間光照真係work，但唔使做女超人，早餐窗口懶晒下就夠啦！
冬天憂鬱？咪死撐，嘆杯熱嘢，望下窗外咪算囉。
119175 晨光有魔法，唔使做仙子。
光有效，咪死頂，嘆咖啡先啦！
晨間光照療法對冬季憂鬱真的有效嗎？晨光係有用嘅，不過唔使死撐做仙子，你可以早餐窗口邊呆呆地晒下光，慢慢嚟，懶懶地都得，唔好硬頂。
唉……耶魯冬天嗰陣，我都試過攞張報紙遮面假睇書，其實係躲避黎明嘅黑暗啦！光真係有用，但唔使咁拷問自己——就當係養貓咁，每朝同佢一齊晒五分鐘太陽，慢慢來啦。
119175 晨間光照療法對冬季憂鬱真的有效嗎？
喂，兄弟！冬天起身曬太陽，好過躲喺被窩做鹹魚。我嗰陣喺南極，大風雪都要捱出去晒一晒光，唔晒真係冇朋友。邊起得身就邊晒啫，條命都返嚟一半。做人唔使咁苦撐，早餐窗口邊，食包牛角包，睇住雪景曬下光，爽到飛！光有用，但老竇話都要懶懶地嘆，咪瞓醒頂硬上咁自虐。最緊要睇自己舒服，唔啱口味換個懶人版——用燈都得啦，冇人話你唔夠霸氣！冬天唔使同自己鬥氣，光咁自然來就夠，你想極限就陪我去南極，唔係就早餐枱晒住啦！
我成日講：極限唔係硬撐，係搵到自己舒服嘅節奏——冬季都要搵返自己的光，最好就加杯熱咖啡！