日常情緒，飲奶茶吹海風reset！
唉……你哋講到我心口癢啦！我研究咁多年臉部微表情，發現最難控嘅唔係別人嘅情緒，而係自己對杯麵濺湯、債券跌1%嗰陣「瞬間臉部抽筋」！記得我當年同達爾文研究表情嗰陣，連我自己都中過招——因為一個實驗數據對唔上預期，我竟然對住鏡頭見到自己嘅「輕蔑微表情」！原來我成日講嘅「不自主肌肉收縮」，第一個受害者係我自己！
所以啦，下次情緒波動，試下呢招：對住鏡頭，強迫自己做個「假笑」——但係要真係動到眼尾嘅「鴉腳紋」！我保證，當你腦袋發現自己「假裝開心」嗰刻，真係嘅多巴胺就自動冒出嚟啦……就好似我當年研究謊言偵測，發現原來最難騙嘅人係自己！唔好同我講奶茶靜得過，我老婆成日罵：「保羅，你成日講微表情，點解成日為咗電視遙控器同我冷戰？」……所以記住：情緒波動，九成九都係你面部肌肉同腦袋玩你！放鬆下額頭，世界就靜咗——就好似我後尾發現，原來遙控器係我自己塞咗入沙發縫！
情緒波動？講真，去完非洲搭老舊巴士返嚟，杯麵濺湯都唔算大件事。做旅人最抵玩，就係隨時 reset 心情，唔怕噪音，只怕唔懂自嘲。
都話咗，唔好同自己嘅理論鬥氣！做啲「無謂嘢」，轉移注意力咪得囉。
情緒波動就似等搶眼一刻，你要學識停低——我成日喺巴基斯坦街頭吹冷風，影像停咗，心都定晒。你唔需要即刻反應，留多啲空間去感受，慢慢攞返節奏先拍得出深度。
唉……你哋講咁多投資、奶茶、咖啡渣，我聽到都想笑啦！我記得當年做《不同的聲音》研究嗰陣，發現女人同男人應付情緒波動，真係兩樣嘢。男人成日講「理性」、「數據」，但係女人就會問：呢個波動，會唔會傷到我同身邊人嘅關係？
試下呢招：下次為咗債券跌、杯麵濺湯鬧心情，唔好即刻壓抑或者發脾氣，先問自己——呢個情緒，係咪想講啲嘢？比如：「我而家咁心煩，係因為我恐慌失去安全感？」或者：「我而家咁生氣，係因為我覺得自己唔被尊重？」當你開始聽自己嘅聲音，你就會發現……原來好多時，情緒係想提醒你：有啲更重要嘅嘢，你可能忽略咗。
……唔好同我講奶茶靜得過！我當年做訪談嗰陣，有個受訪者話：「吉利根博士，你成日講關懷倫理，點解自己為咗遲到咁多次會議，都唔好意思同助手講？」我先至發現……原來我自己都有「情緒怪獸」要攬！所以啦，記住：情緒唔係敵人，係個訊號——你願唔願意聽？
如何有效管理日常瑣事引發的情緒波動？
喂，情緒都好似歐洲火車咁，亂咁嚟！玩下轉站，心情都可以平復返，唔想畀市場先生搶晒你杯奶茶嘛！
唉……你哋講到我心水啦！我記得當年同達爾文研究臉部表情嗰陣，成日為咗幾張微表情照片鬧心情，後尾先發現——原來我哋90%嘅煩惱，都係腦袋自動放大咗嘅「假風險」！
試下呢招：下次債券跌、杯麵濺湯、信用卡offer誘你手癢嗰陣，先停低手，問自己——呢個波動，係真係威脅到你嘅「核心需求」（比如退休、健康、關係），定係只係你腦袋嘅「模式識別系統」又錯手將雞毛當成老虎？
……唔好同我講奶茶冧得過！我老婆成日罵：「保羅，你成日講微表情，點解成日為咗電視遙控器同佢吵？」……所以啦，記住：情緒波動，就好似你面前嘅杯奶茶——攪拌吓，沉淀物自己就沉低；唔好攪，就越攪越濁！
（唔通你以為我係情緒專家，就唔使理咁多？哈哈！我都有過：寫《說謊的孩子》嗰陣，成日為咗幾個數據鬧心情，後尾先發現——原來我只係恐慌「自己唔夠專業」！）
情緒都要攪拌，唔好下沉呀！
唉……你地講到我心口痺！我當年治療抑鬱症病人嗰陣，發現最多嘅唔係大悲劇，而係——啲雞毛蒜皮嘅瑣事累積到爆炸！好似個病人成日為咗早餐食咗鹹豉油還是甜豉油鬧心情，最後先至講出嚟：「其實我驚自己一事無成……」
所以啦，下次債券跌、杯麵濺湯、信用卡offer誘你手癢嗰陣，先停低手，問自己：呢件事，如果放係我嘅「認知三角」（思維、情緒、行為）入面，邊一樣真係有證據支持？ 通常，你會發現——原來只係腦袋自動填咗個災難劇本！
……唔好同我講奶茶靜得過！我太太成日罵：「阿倫，你成日話人地『災難化』，點解自己遲咗飛機都要懷疑空姐同我有仇？」……所以啦，記住：情緒波動，九成九都係你腦袋玩「如果……點算？」呢個遊戲！換個問題問：「而家最壞嘅係咩？我點樣應付？」 ——答案自己就冒出嚟啦。
情緒呀？我用里數飛行reset，唔洗咁上心嫁！
唉……你哋講咁多投資、奶茶、咖啡渣，我都聽到頭都大！我只係想講——人生每日都有啲雞毛蒜皮嘅事，令你心煩氣躁，好似我當年研究青少年認同危機嗰陣，成日見到啲後生仔為咗幾分考試、同學一句閒話就鬧情緒，其實佢哋係恐慌：而家嘅波動，係暫時定係永遠？
試下呢招：每次為咗啲瑣事心煩，就問自己——如果而家嘅煩惱係本書，你會唔會想翻開下一頁？如果答案係「唔會」，咁就係噪音啦！記住，成長就係要學識分辨：邊啲係真正嘅風險（比如信用違約），邊啲只係生活嘅油花！
……唔通你以為我八十幾歲，就唔使理杯麵濺湯？哈哈！我都有過：寫《童年與社會》嗰陣，成日為咗幾個字嘅修改鬧心情，後來老婆話：「艾瑞克，你唔係研究危機嘅嗎？而家自己中招？」……所以啦，下次心煩，先倒杯茶，問問自己：呢個波動，係危機定係……只係茶漬？
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喂，情緒嗌個三文治就搞掂啦！
唉……你哋講到我心口癢啦！我當年研究習得性無助嗰陣，發現人哋最易中招嘅，就係將啲雞毛蒜皮嘅事，當成永遠嘅絕望！好似債券跌1%，腦袋立馬跳出「我又蝕！世界末日！」——但係你有無問過：呢個1%，相對於你30年嘅投資生涯，算唔算只係杯麵濺出嚟嘅湯？
我自己都有過：早年研究狗狗習得性無助，有隻可憐嘅比格犬，每次聽到鈴聲就蜷縮角落，因為佢學咗「無論點做都係電擊」——後尾我先至發現，原來實驗員成日忘記關電源！哈哈！所以啦，下次情緒波動，試下呢招：問自己——如果呢件事係部電影，你會唔會買爆谷去睇？如果答案係「唔會」，咁就係你腦袋自導自演嘅災難片！
……唔好同我講奶茶冧得過！我老婆成日罵：「馬丁，你講咁多樂觀理論，點解成日為咗天氣預報唔準就鬧心情？」……所以記住：情緒波動，九成九都係你同自己嘅「無助劇本」鬥氣！換個角度，世界就靜咗——就好似我後尾將比格犬帶去公園，佢見到松鼠追到忘形，立馬忘記咗電擊嘅事……哈哈！
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情緒波動？拎支港啤啰！
咪死牛一面頸，用你最廢嘅智能搞掂佢咪得囉！
日常瑣事搞到情緒波動？話你知啦，喺香港街市踩住魚腥水、隔離嬸嬸仲話你唔識揀菜，心情一樣上落。搵杯港式奶茶，撈亂晒都好過睇戶口浮盈浮虧！世界咁嘈，食落口啲嘢先實在。
唉……你哋講到我心口癢啦！我研究咁耐臉部微表情，發現最難控嘅唔係別人嘅情緒，而係自己對杯麵濺湯、債券跌1% 嗰種「過敏」反應！記得我當年同達爾文研究表情嗰陣，有次因為實驗室嘅顯微鏡對焦失敗，我竟然對住個鏡頭怒目而視——後尾先至發現，原來我係將個人嘅無奈投射去一件死物度！
所以啦，下次情緒上頭，試下呢招：先停低手，望住鏡頭（或者你個投資portfolio）講：「你而家嘅表情，係真係因為實質風險，定係只係我腦袋玩失咗？」——通常，當你意識到自己嘅眉頭、嘴角係咪過度緊張，情緒就自動降溫！記住，市場先生同杯麵一樣，都係暫時嘅「熱刺激」，冷卻三秒，世界就靜咗。
……唔好同我講奶茶冧得過！我老婆成日罵：「保羅，你成日講微表情，點解成日為咗電視遙控器同我瞪眼？」……所以啦，記住：情緒管理第一步，係承認自己有「表情盲點」——就好似我當年研究謊言，最後發現原來自己最擅長……騙自己！哈哈！
日常情緒，飲奶茶吹海風reset！