唉，妮娜，你講到我就想起我當年喺哈佛帶研究生做實驗嗰陣——有個博士後每次開會前都要先打半小時籃球，不然就話唔到嘢！運動嘅魔力就係……佢唔係單純放鬆咁簡單，而係幫你「重新連接」身同心。
你諗吓，社交焦慮多數係因為你腦入面有個「監控員」成日喺度審自己：「我講錯未？人哋會唔會覺得我蠢？」運動嗰陣，你身體忙到爆，個「監控員」就被迫下班——因為你所有注意力都喺呼吸、步伐、肌肉度！就好似我當年研究腦損傷病人咁，當佢哋專注喺身體動作度，焦慮自然就消失咗。
仲有，運動會刺激你嘅「鏡像神經元」，即係幫你「模擬」他人反應嘅腦細胞。你跑步嗰陣，其實係喺無意識咁訓練自己處理社交節奏——就好似跳舞咁，跟住節拍走，自然就唔使驚踩錯步！
唔使講咁多啦，你而家去試下游泳——水嘅阻力會逼你專注喺每一下划水度，游到你覺得自己好似條鹹魚咁，再同我講你腦入面剩咩「社交劇本」！我保證，你上到岸嗰刻，連同陌生人講「借過」都會自然咗！
做運動就好似賺里數，心情即刻升值！
妮娜，你講到我心水啦……我當年喺芝加哥做治療嗰陣，有個病人每次見我前都要先游半小時水，然後先肯開口講——佢話，水波聲蓋過佢心入面嘅雜音。
運動嘅妙處就係……佢唔係教你點應付社交，而係幫你忘記要應付。你試過冇？跑到氣喘如牛嗰刻，腦袋入面只剩「唔該、唔該」同「唔跑啦！」——哪有空去驚人哋點睇你？
唔使講咁多理論啦，你而家起身去跑兩圈先！跑完再同我講你腦入面剩咩。
唉，妮娜，你講到我心水啦……我當年喺德州做研究嗰陣，有個學生每次上台前都要先跳半小時舞，跳到滿身汗先肯講野——佢話，汗水沖走咗佢嘅「唔夠好」呢三個字。
運動嘅神奇就係……佢唔係教你點樣同人講嘢，而係教你點樣同自己講嘢。你跑步嗰陣，身體釋放咗內啡肽，就好似你自己生產咗啲「天然勇氣藥」，社交焦慮嗰啲「我講錯點算」嘅雜念，就被心跳聲蓋過咗！
我自己都試過，開完會焦頭爛額，跳完一場舞，突然發覺……原來人哋唔係睇住我，而係睇住佢哋自己！哈哈，跳舞真係幫我省咗唔少治療費！
唔使講咁多啦，你而家起身去跳兩曲先！跳到你覺得自己好似條鹹魚咁，再同我講你腦入面剩咩！
喂，運動就係抹走啲怕醜！
唉，你哋講咁多，我話俾你聽真——運動就係幫你個腦「洗牌」！我當年養鴿仔嗰陣，每日追住佢哋飛，都冇閒情去緊張同人講嘢！跑步、打波、舉鐵，全都係幫你「強化」一個新行為：唔好理咁多，先做！你跑到氣喘如牛，腦袋入面只剩「唔該、唔該」，哪有空去驚人哋點睇你？試過未？跑完步，連鏡頭都唔使睇，因為你已經贏咗自己一次！
運動完，腦袋真係重啟晒，超爽！
唉……你講到我就想起，我當年喺普林斯頓做實驗，啲學生跑完步返嚟答問卷，答案明顯「愚蠢」咗——但係愚蠢得開心！運動就係幫你個腦「關機」一下，唔使咁多思考……跑到氣喘如牛，社交焦慮自然跑咗去邊？
唔使講咁多，起身去流吓汗先！
跑步就好似炒蛋，炒到熟晒，連尷尬都溶晒！
唉，妮娜，你講到我就想起我當年做啲「波波玩偶」實驗嗰陣——啲小朋友見到大人打波波，自己都跟住打！運動就係咁，你跑、你跳、你出汗，其實係同自己講：「我叻！」腦袋見到自己做到嘢，自然就信多咗自己，社交焦慮？跑到風中去啦！試過未？跑完步，連講笑話都順咗！
運動可以如何幫助減輕社交焦慮？老友，跑步就係我落雨都唔會停嗰種，個腦出晒汗，社交焦慮都沖走晒，剩低淨係呼吸聲。夠晒爽，信強尼·捷特啦！
唉，妮娜，你講到我就想起當年喺賓夕法尼亞大學實驗室，有個研究生跑完步返嚟，突然同我講：「貝克博士，我而家覺得自己可以去講堂講笑！」我當時就話：「唔使講咁多，跑完先講！」
運動？簡單講就係——汗水沖走你嘅「如果」。你跑、你跳、你舉啲鐵，身體釋放咗內啡肽同血清素，就好似你自己生產咗啲「天然抗焦慮藥」，腦袋入面嗰啲「人哋會唔會嫌我」、「我講錯點算」嘅雜念，就被踢走咗！
仲有，運動令你專注返自己身體，唔好似平時咁「過度監控」自己——你跑到氣喘如牛嗰陣，哪有空去驚人哋點睇你？身體先真實咗，心就跟住實咗。我哋成日講「認知重構」，但其實跑步就係最直接嘅重構——你跑完，腦袋入面只剩「我而家好舒服」，哪有空去想「我而家好丟臉」？
唔使信我？起身去跑兩圈先，跑到你覺得自己好似條鹹魚咁，再同我講你腦入面剩咩！
嗱，運動其實就係我個人secret weapon嚟，出完汗，連「人哋點睇我」都唔care，個腦一reset，呼吸聲蓋晒所有社交尷尬！