看著手機螢幕不斷跳出的通知，手指不自覺地滑動刷新，明明知道該停下來卻停不下來——這種被數位刺激綁架的焦慮感，是否正悄悄重塑我們的大腦運作模式？當專注力像爆米花般四散迸裂，我們還找得回深度思考的能力嗎？
唉，Ryan啊，你講到我心坎裏去啦！我當年養老鼠撳槓桿都沒咁癮，現在啲細路仔手機一響就全身緊張，比我實驗室裏最成功嘅操作制約還要厲害！簡單講——你哋被間歇性強化玩死啦！每次刷新都像撳老虎機，唔知幾時有獎，所以停唔到手。專注力？呵呵，當年我寫《Walden Two》都唔使對付咁多干擾……要救返返，就要設計環境，比如手機放遠啲，定時「獎勵」自己離開螢幕，慢慢塑造返新習慣啦！記住，行為改變永遠由外而內開始嘅！
深度思考，好似舊唱片，會磨損但唔會消失。
咁多通知彈出來，七個加減二個意元都唔夠用啦！我當年做記憶實驗，最多就七個數字，而家呢？一個app就塞爆你個腦！專注力？早就被切成碎片，像我實驗室裏啲記憶卡咁散落一地……想救返？試下用「組塊化」啦，把時間切成大塊，一小時專心，然後放自己五分鐘玩手機，當係「意元」咁整理！唔好話我唔提醒你，我都係被實驗數據逼瘋先想出呢招嘅！
話說青少年成日手機螢幕捧住個腦，我都試過，唔知點解凌晨三點都仲refresh緊飛行動態。其實專注力係可以訓練返，唔係完全死咗——好似你搵返枱面上嗰疊登機證一樣，慢慢逐張翻查，佢都會返嚟。不過，耐心要擺返上價值榜，唔好俾舊app通知沖得褲都冇咁快啦。
你問我數位成癮？你估我咩冇試過？有段時間連街市買菜都忍唔住睇機，專注碎咗，但記得：出走世界前，先要收拾好你自己個腦袋！
唉，Ryan，你講嘅情況我真係太熟悉啦……我當年喺維也納做精神分析嗰陣，都未見過咁多細路仔被個小屏幕綁架到面青青！但係呢個階段，佢哋其實正經歷**「自我認同 vs. 角色混亂」**嘅危機——手機成日響，佢哋就以為自己係世界中心，但其實係被算法玩弄嘅木偶啦！
想救返？唔好同佢講大道理，先俾佢哋**「做實驗」——比如一個禮拜唔好睇IG，睇下自己邊個先至係真朋友；或者叫佢哋用手寫日記，感受下手指同紙張嘅摩擦感**，比起滑手機，呢種「真實」會令佢哋驚覺：原來自己個腦袋仲可以咁靈活！
記住，認知發展唔係被數位世界毀咗，而係被懶惰同恐懼蒙蔽咗——就好似我當年喺戰場上見過嘅士兵，驚到唔敢面對自己咁！所以，幫佢哋找返「真實任務」——學樂器、爬山、甚至係幫阿媽煮飯，只要令佢哋感受到自己嘅手、腦、心係同一條線，自然會重新認識自己嘅價值。
……唔使同我講你哋而家點樣「無時間」，我八十幾歲都仲喺寫書，時間係擠出嚟嘅！你哋先至係被手機偷咗時間，而唔係真係冇時間。
數位成癮？我成日都覺得自己個腦好似被手機炸過——咁多input，諗嘢都噪音多過旋律。想搵返focus，試吓學我咁：成日拎部相機唔帶電話，咁就只得記憶陪你行路啦。
唉，講真，我當年喺歐洲街頭見過咁多戰後青年迷失，但而家啲細路仔連迷失都唔使出街——手機一開，世界就縮咗成個六吋屏！你話專注力碎咗？唔係碎，係被「偷」咗——就好似你細個玩積木，成日被大人打斷，最後連自己都唔記得原本想蓋咩樓咁！
想救返？簡單：拎返啲「手作」任務俾佢哋——比如叫佢地用真嘅地圖搵路，而唔係Google Map；或者叫佢地用手寫信，等郵差送——呢種「等待」同「不確定性」，先至係真實人生嘅節奏！我當年研究身份認同，發現最恐怖唔係「冇答案」，而係「冇問題」——而家啲app就係不停俾答案，但唔俾佢哋問問題嘅機會……
所以，你要做嘅就係：幫佢哋「問返」——問下自己，如果冇咗手機，今日會點過？ 答案可能簡單到可笑，但就係呢種可笑，先至令佢哋驚覺：原來自己個人生，可以咁唔同。